Cила щоденних звичок
- Victoria Holub
- 7 апр. 2017 г.
- 2 мин. чтения
Я – хрестоматійний випадок людини, яка кожного понеділка (Нового Року/дня народження/молодого місяця) починає «Нове Життя». Здавалося, нічого складного у цьому немає. Потрібно вести здоровий спосіб життя, рано вставати і лягати спати, вчасно виконувати списки завдань і займатися спортом. Як правило, мого ентузіазму вистачало на 2 тижні неконтрольованих і хаотичних дій, які по суті кардинально нічого не змінювали.
Відсутність швидких результатів і постійна боротьба із Внутрішнім Лінивцем мене дратували і розчаровували. Я швидко поверталася до звичного ритму. Виправдовувала себе тим, що в мене немає сили волі, а ці звички потрібно було набувати змалку.
Минулого року я серйозно зацікавилася природою звичок, способом їх творення і заміни. Це допомогло мені зрозуміти свою поведінку і акуратно її коректувати. Я дізналася про те, що міфічний «21 день» - дуже короткий термін для справжніх змін, а побудова нових правил життя потребує часу, дисципліни і цілеспрямованості.
Основоположником «21-денної» теорії стало національне управління США з астронавтики і дослідження космічного простору. Його вчені провели експеримент: фахівці видали 20-тьом добровольцям окуляри, які в прямому значенні цього слова "перевертали світ з ніг на голову" і попросили учасників носити їх протягом місяця, не знімаючи. В результаті цього експерименту через 21 день мозок випробовуваних став сприймати перевернуту картинку як нормальну, тобто відбулося перестроювання сприйняття. Після того, як учасники досліду перестали носити окуляри, знадобився ще 21 день для перестроювання мозку на сприйняття звичайної, неперевернутої картини світу.
Але ми не учасники експерименту, які знаходяться в нових умовах 24 години на добу. В звичайному житті період формування нової звички розтягується до 90 днів!
Хочу з вами поділитися методом, який допоміг мені зрушити зміни у своєму житті в кращий бік. Це простий і водночас геніальний спосіб відслідковування своїх звичок – Habit Tracker. Трекер звичок – це розграфлена на місяць таблиця, яка допоможе вам щоденно дотримуватися нових звичок та правил.
Вести контроль дуже легко:
Повністю зафарбований квадратик – виконано;
Крапочка – не виконано;
Напівзафарбоний квадратик – виконано на половину.
Для чого так заморочуватися?
1. Про звички неможливо забути. Щоденне відмічання виконаних або невиконаних звичок допомагає контролювати себе. Закреслювання квадратиків – це особливі моменти, коли відчувається смак перемоги над собою, своєю лінню і старим способом мислення.
2. Вимальовується справжня картина поведінки. Таблиця звичок вже за тиждень показує реальну, а не уявну результативність. Відразу видно скільки разів ти відвідував спортзал, скільки тістечок з’їв і скільки годин на тиждень читав книжку.
3. Хочеться працювати над собою далі. Для мене момент контрою дуже важливий. Коли я бачу просування (закреслені квадратики) мені хочеться дотримуватися цієї лінії і надалі, щоб не переривати її. В той же час, коли я не допрацьовую певну звичку, то не викреслюю її зі списку, а щодня роблю easy steps до її наближення. На кінець місяця вона стає більш-менш регулярною. На мою думку, це краще, ніж її відсутність.
Свій хебіт-трекер за лютий, я виконала на 47%, за березень - майже на 62%. Деякі звички по-малу вкоріняються у моїй поведінці, інші просуваються дуже важко. Одне я зрозуміла напевно, проводити внутрішній «апгрейд» не легко, але можливо. І від цього в мене захоплює дух! Адже кожен з нас може стати зібраним, дисциплінованим і організованим, якщо захоче докласти трохи зусиль. Складайте список звичок, малюйте хебіт трекер та експериментуйте!
Comments