Як перетворити звичайний ранок у магічний?

Victoria Holub
22 мар. 2017 г.
2 мин. чтения

Восени і навесні, через нестачу сонячних променів і дощової погоди ми відчуваємо себе втомленими і розбитими. Ранні підйоми даються важче. Сірі будні і монотонна робота не допомагають зародженню нових ідей і планів. Як побороти сонливість і мотивувати себе встигати більше? Секрет простий - прокидатися раніше і перетворити звичайний ранок у магічний.

Навіщо рано прокидатися?

Мішель Обама, колишня перша леді США, прокидається щоранку о 4.30 ранку і приділяє не менше години фізичним вправам. Анна Вінтур, головний редактор "VOUGE", починає день о 5.45 ранку, щоб пограти одну годину в теніс перед роботою. Українська телеведуча, Маша Єфросиніна, прокидається о 6.30 ранку, снідає і їде на тренування. Такий же приклад показує Тіна Канделакі, ранок якої починається о 6 годині ранку і продовжується у спортзалі. Згідно з дослідженнями, наш мозок відрізняється високою активністю в перші дві години після пробудження. Тому, ранкові години ідеально підходять для занять, на які не вистачає часу протягом дня. Наприклад, вивчення іноземної мови, заняття спортом, написання книги.

Займаючись саморозвитком і плануванням зранку, ви отримуєте потужний мотиваційний поштовх на весь день.

Секрети магічного ранку

Життя складається зі звичок. Результативні і корисні навички вимагають дисципліни і сили волі. Ранній підйом відноситься до таких звичок.

За словами Хела Елрода, автора книги «Магія ранку», ранні години - ідеальний відрізок часу для зміни життя на краще. Він виділив 6 ранкових ритуалів, які допоможуть прокидатися рано з легкістю та ентузіазмом. 1. Медитація. Трапляється, що протягом дня не вистачає часу побути наодинці зі своїми думками, зрозуміти, де джерело енергії, усвідомити справжні цілі. Десять хвилин тиші з ранку здатні налаштувати вас на організоване початок дня і зберегти фокус на пріоритетних завданнях.

Автор книги рекомендує в цей час медитувати, молитися, зосередитися на диханні, міркувати. Робіть те, що вас заспокоює і повертає внутрішню гармонію. 2. Афірмації. Афірмації - це внутрішня розмова з собою. Доведено, що слова і думки здатні впливати на емоційний настрій, отже і на нашу результативність в роботі. Читаючи і повторюючи позитивні афірмації, ви зміцнюєте віру в себе і майбутній успіх. 3. Візуалізація. У цій вправі вам потрібно чітко уявити те, що ви хочете отримати від життя. Використовуйте для цього картинки і фотографії з інтернету, схеми або ментальні карти. Це допоможе подумки опрацювати подальші дії, як би перебираючи, можливі способи для досягнення того чи іншого результату. Протягом дня вам залишиться тільки реалізовувати задумане. 4. Фрірайтинг. Автор пропонує протягом 10 хвилин щоранку писати думки і спостереження в щоденнику. Таким чином вам відкриються нові ідеї, ви повторите вивчені життєві уроки, будете помічати прогрес у саморозвитку, а головне - приведете думки в порядок. Не забувайте про слова подяки собі, рідним і навколишнього світу.

5. Читання. Через 5 років ви станете сукупністю книг, які прочитали. Любов до читання - відмінна риса характеру успішних людей. Автор рекомендує виділяти 20 хвилин на знайомство з новими книгами. Читаючи по 10 сторінок щоранку, ви ознайомитеся з вісімнадцятьма книгами за рік. А книги - це невичерпне джерело натхнення, знань і нових ідей. 6. Фізичні вправи. Проведіть пару ранкових хвилин у русі. Йога, аеробіка або знайомі з дитинства махи руками і присідання - виберіть заняття до душі. Головне, щоб ці вправи допомогли вам розбудити серцево-судинну систему і відчути себе енергійними і зосередженими. Проаналізуйте свої звички і подумайте, яке майбутнє вони вам забезпечать? Ранок - ідеальний час для початку поліпшення себе і своєї кар'єри. Це час, який складно у вас відняти. Використовуйте його правильно.